想要减掉腰后两侧的赘肉，可以尝试以下方法：
1. 走路和跑步：增加有氧运动，每天步行30分钟或慢跑20分钟，可以帮助燃烧脂肪，减少腰腹部的赘肉。
2. 侧腰运动：躺在地板上，侧卧，将上身抬起，再放下。重复20次，然后换另一侧，可以锻炼腰腹部的肌肉，减少脂肪。
3. 侧腹拉伸：站立，把手放在腰两侧，身体向一侧弯曲，保持15秒，然后向另一侧弯曲。每侧重复3次，可以拉伸腰腹部的肌肉。
4. 合理饮食：注意控制饮食，减少高热量食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入，保持饮食的平衡和健康，有助于减少腰腹部的脂肪堆积。
5. 平板支撑：跪地，双手和双脚撑地，保持身体平衡，保持20秒，可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉，减少赘肉。
6. 腰部推举：使用哑铃或者哑铃杠，将杠杆抬过头顶，再放下。每次进行10个重复，可以增强腰部和腹部的力量。
注意：减肥需要坚持和时间，不要期望短期内就能看到明显的效果。同时，建议在减肥过程中保持健康的饮食习惯和规律的运动，以便有效地减肥和塑造身材。如有需要，可以咨询专业的健身教练或营养师的建议。
