要减掉腰上两侧的赘肉，需要综合以下几个方面的方法：
1. 健康饮食：控制饮食摄入量，避免摄入过多的高热量食物，例如油炸食品、甜点和饮料等。增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，同时注意控制碳水化合物的摄入量。
2. 良好的减肥计划：制定一个合理的减肥计划，通过控制饮食和增加运动来逐渐减掉赘肉。每周减重1-2磅是一个健康的减重速度。
3. 有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。例如快走、跑步、游泳和骑车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
4. 健身训练：腰侧的肌肉可以通过特定的训练来塑造和加强。例如侧卧抬腿、俯卧撑、平板支撑和侧腹肌训练等。建议每周进行2-3次力量训练。
5. 保持正确的姿势：长时间保持不正确的姿势，如长时间坐着或者弯腰等，会导致腰上两侧的赘肉增加。要保持良好的坐姿和站姿，同时注意经常活动，避免长时间不动。
请注意，减肥的过程需要坚持和耐心，同时要根据自身情况制定适合的减肥计划，并养成健康的生活习惯。如果有任何健康问题，请及时咨询专业医生。
